Je bent zwanger: een groot en bijzonder geluksmoment. Naast alle hoogtepunten brengt een zwangerschap soms ook vervelende kwaaltjes met zich mee. Een voorbeeld daarvan is haaruitval. Daarom in deze blog: wat kun je doen aan haaruitval tijdens de zwangerschap?
Haaruitval tijdens de zwangerschap: hoe werkt het?
In de natuurlijke cyclus heeft je haar een groeifase, overgangsfase en een rustfase, waarna het haar uitvalt. Wanneer je zwanger bent, kunnen deze fasen veranderen.1 Onder andere toenemende hormonen kunnen je natuurlijke haargroei beïnvloeden. Onder invloed van het vrouwelijke hormoon oestrogeen, kan het haar voller worden bij vrouwen. Andere vrouwen hebben juist last van veel haaruitval. Dit lijkt te komen door mannelijke hormonen, namelijk androgenen.1
Maar het kan ook zeker te maken hebben met stress, spanning en oververmoeidheid wat voortkomt uit je zwangerschap.1 Er komt natuurlijk veel op je af.
Haaruitval duurt meestal niet de de volledige negen maanden. Dit kan veranderen tijdens de zwangerschap, maar kan ook weer optreden na de bevalling of bij het stoppen met borstvoeding.1
Tips tegen haaruitval
Let goed op je voeding
Heb je last van haaruitval tijdens de zwangerschap? Let dan goed op je voeding. Eet gezond en gevarieerd met veel groente en fruit. Biotine (vitamine B8), koper, seleen en zink hebben een positief effect op het haar. Hieronder lees je wat het effect is van deze nutriënten:
- Biotine (vitamine B8), seleen en zink houden je haren sterk, dragen bij aan normale haargroei en zorgen voor het behoud van glanzend haar.*
- Koper draagt bij tot een normale pigmentatie van het haar.*
Bij een gezond en gevarieerd dieet, krijg je hier waarschijnlijk al voldoende van binnen.2,3,4,5 Hieronder vind je een opsomming met de voedingsmiddelen waarin je deze nutriënten vindt:
Voeding met biotine (vitamine B8):
- Eieren
- Lever
- Melk
- Noten
- Pinda’s 2
Voeding met seleen:
- Vis
- Vlees
- Plantaardige producten 3
Voeding met zink:
- Vlees
- Kaas
- Graanproducten
- Noten
- Schaal- en schelpdieren, zoals garnalen en mosselen. 4
Voeding met koper:
- Groente
- Fruit
- Vlees
- Brood en andere graanproducten 5
Hier lees je meer over voeding voor haargroei!
Gebruik een zachte borstel
Gebruik een zachte borstel en borstel jouw haren voorzichtig. Zo zorg je ervoor dat je haar minder snel afbreekt.
Wees voorzichtig met hitte
Het beste gebruik je helemaal geen föhn, stijltang of krultang, of in elk geval zo weinig mogelijk. De hitte hiervan is namelijk niet goed voor het haar. Door de hitte wordt je haar vaak droger en breekbaarder. Ook het verven of bleken van het haar is geen aanrader.
Verminder stress
Ontspan! Dat is natuurlijk makkelijker gezegd, dan gedaan. Zie je op tegen de bevalling? Probeer dan een zwangerschapscursus. Deze cursus bereidt je goed voor en kan de stress voor een deel verminderen. Ook kan het helpen om met een psycholoog of therapeut te praten over de oorzaak van jouw stress.
Wil je meer tips voor een gezond bos haar? Hier lees je nog 11 tips voor voller haar.
Haaruitval herstelt zich meestal vanzelf
Geen paniek: bij de meeste vrouwen herstelt de normale haargroei zich vanzelf na de bevalling. Dit komt door de verandering van hormonen. Het kan wel een paar maanden tot een jaar duren voordat de hormoonbalans volledig is hersteld.1 Dit is volkomen normaal, dus Heb even geduld!
Haaruitval kan ook zelfs pas na de bevalling beginnen.6,7 Net als haaruitval tijdens de zwangerschap, is dit vaak maar van tijdelijke aard.7
Blijft de haaruitval lang na de bevalling aanhouden? Neem dan contact op met jouw huisarts. De huisarts kan in dit geval een behandeling voorstellen.
*op basis van goedgekeurde gezondheidsclaims
- Gezondheidsnet (2014, 20 april). Haarverlies tijdens de zwangerschap.
- Voedingscentrum (z.d.). Biotine (vitamine B8).
- Voedingscentrum (z.d.). Selenium (seleen).
- Voedingscentrum (z.d.). Zink.
- Voedingscentrum (z.d.). Koper.
- Lynfield, Y. L. (z.d.). Effect of pregnancy on the human hair cycle.
- Thom, E. (2016, 23 september). Pregnancy and the hair growth cycle: anagen induction against hair growth disruption using Nourkrin® with Marilex® , a proteoglycan replacement therapy.
