Zie je de laatste tijd de kwaliteit van je haar afnemen? Lijkt het of die ooit zo schitterende, volumineuze coupe je in de steek heeft gelaten? Net als elk proces in je lichaam, heb je de juiste voeding voor haargroei nodig. En dat betekent ook dat bij tekorten van bepaalde nutriënten je prachtige haren de dupe zullen zijn.
Dit zijn 4 nutriënten die je niet mag missen voor haargroei, en in welke voeding je ze vindt!
1. Biotine (vitamine B8)
Biotine, dat we ook kennen als vitamine B8, is een van de bekendere nutriënten voor de haargroei.* Het houdt je haar sterk en zorgt voor het behoud van een glans.* Daarom zie je het ook vaak terug in shampoo en conditioner, maar of dat echt werkt is nog maar de vraag. Uiteindelijk gaat er natuurlijk niets boven de verzorging van binnenuit.
Niet alleen voor de conditie van het haar!*
Biotine in voeding draagt niet alleen bij aan de normale haargroei, ook is het belangrijk voor je huid.* Zo helpt het bij het voeden van de huid van binnenuit en het ondersteunen van het herstellend vermogen.* Ook bevordert biotine je energiestofwisseling. Een stofje dat je niet wilt missen dus!*
Waar zit biotine in?
Omdat het een essentiële voedingstof is, komen we er alleen aan door het te eten. In voeding voor de haargroei mag biotine daarom niet ontbreken.* Om biotine binnen te krijgen zet je de volgende voedingsmiddelen op tafel:
- Orgaanvlees, zoals lever
- Zuivel
- Gekookte eieren
- Noten 🌱
- Pinda’s 🌱
- Zaden 🌱
- Volkoren granen 🌱
- Edelgist 🌱
2. Selenium (seleen)
Selenium, of seleen, is een sporenelement dat ons onder andere als antioxidant helpt beschermen tegen invloeden van buitenaf.* Denk hierbij aan oxidatieve schade door UV-straling en door luchtvervuiling.* Daarnaast is selenium van belang voor de conditie van het haar, het houdt je haren sterk en zorgt voor behoud van glanzend haar.* Het sporenelement is daarom onmisbaar in voeding voor haargroei.
Ook voor je nagels, immuunsysteem en meer*
Door voeding met selenium te eten, ondersteun je dus niet alleen de normale haargroei maar ook de instandhouding van je nagels en de afweer van je lichaam. Het sporenelement is daarnaast ook goed voor de schildklier.*
Waar zit selenium in?
Net als biotine is ook selenium een essentieel nutriënt. Je haalt het zowel uit dierlijke als plantaardige producten:
- Vis
- Schaal- en schelpdieren
- Vlees
- Gekookt ei
- Spruitjes 🌱
- Paranoten 🌱 (maximaal 5 per dag vanwege het hoge seleniumgehalte)
- Chiazaad 🌱
- Zonnebloempitten 🌱
- Cashewnoten 🌱
- Kokosnoot 🌱
- Volkoren granen 🌱
Vind je het moeilijk om voldoende biotine of selenium binnen te krijgen, of wil je gewoon meer uit je inwendige haarverzorging halen? Holy Hair is een vegan beauty supplement met krachtige, zorgvuldig gekozen ingrediënten die niet mogen ontbreken in je dagelijkse haarroutine.
3. Zink
Als laatste mag ook zink in voeding voor je haargroei niet ontbreken.* Het sporenelement speelt een belangrijke rol in ontzettend veel lichaamsprocessen, waarbij een bijdrage aan de normale haargroei er slechts één van is!*
Een multifunctioneel nutriënt
Naast dat zink je haren sterk houdt, is het ook goed voor je nagels en de inwendige huidverzorging.* Het nutriënt is daarom vaak terug te vinden in huidproducten voor zowel de interne als externe verzorging. Zo ook in Clear & Pure, ons vegan beauty supplement dat de huid van binnenuit voedt.
Daar houdt het niet op, zink is namelijk ook goed voor de concentratie en het geheugen, helpt het immuunsysteem, beschermt als antioxidant de gezonde lichaamscellen en draagt bij aan een normale hormoonhuishouding.* De lijst is nog langer, maar de conclusie is dat je hier absoluut voldoende van wilt binnenkrijgen.
Waar zit zink in?
Zoek je voeding met zink voor de haargroei, dan heb je gelukkig zowel dierlijke als plantaardige opties:
- Vlees, met name rundvlees, lamsvlees en varkenslever
- Schelp- en schaaldieren, zoals oesters
- Gekookt ei
- Havermout 🌱
- Peulvruchten 🌱
- Rijst 🌱
- Hennepzaad 🌱
- Lijnzaad 🌱
- Pompoenpitten 🌱
- Zonnebloempitten 🌱
- Cacaopoeder 🌱
- Walnoten 🌱
Voeding voor haargroei: kies voor verzorging van binnenuit
Wij geloven dat echte schoonheid van binnenuit komt, dat geldt zowel voor je huid als voor je haar. Voeding staat daarbij altijd aan de basis, daarom ook wanneer het aankomt op het ondersteunen van de haargroei. Als aanvulling kunnen supplementen met de ingrediënten uit dit blog, zoals onze Holy Hair, jou helpen je mooie haren glanzend en sterk te houden.
Naast het kiezen van de juiste voeding kun je nog veel meer doen om je haren en haargroei te beschermen. We delen 11 algemene tips voor een volle bos haar in dit blog.
