We komen regelmatig manieren tegen om onze darmgezondheid te verbeteren. Geen gluten, detoxen, veel vezels eten en nog veel meer. Maar wat zijn fabels en wat zijn feiten? We zoeken het voor je uit!
Waarom is je darmgezondheid belangrijk?
Je darmgezondheid is ontzettend belangrijk voor je algehele gezondheid en het welzijn van je lichaam. Je darmen creëren namelijk meer dan alleen ontlasting. Ze spelen een rol bij het regelen van je immuunsysteem, helpen voedsel te verteren en beschermen je tegen ziekteverwekkers.1 Je darmen bevatten goede bacteriën (probiotica) en slechte bacteriën (pathogenen) die samen effect hebben op je darmgezondheid.
Als deze verhouding verstoord raakt, kan dit zorgen voor vervelende klachten. Daarom is het ontzettend belangrijk om rekening te houden met onze darmen en onze darmgezondheid te verbeteren.
Darmgezondheid: de fabels en feiten
De fabels en feiten over je darmgezondheid zijn soms lastig te onderscheiden. Daarom leggen we je hieronder uit welke beweringen waar of juist niet waar zijn en waarom dit zo is.
5 fabels over je darmgezondheid
Stop met het eten van gluten
Gluten zijn eiwitten die van nature voorkomen in verschillende granen, zoals tarwe, rogge en gerst. Je vindt het daarom in allerlei voedingsmiddelen die granen bevatten. Je hebt vast weleens gehoord dat het eten van voeding met gluten, zoals brood en crackers, slecht voor je zou zijn. Dit is een fabel, tenzij je natuurlijk een aandoening hebt waarbij je niet goed reageert op gluten. Heb je geen aandoening waarbij je geen gluten mag eten, dan heeft het geen zin om dit te laten staan.
Volkoren granen bevatten juist allerlei vezels, vitaminen en mineralen die belangrijk zijn bij een gezond voedingspatroon.2 Vezels in granen werken zelfs als prebiotica die goed zijn voor onze darmen!3 Prebiotica zijn voedingsvezels die de groei van bepaalde goede bacteriën in je darmen bevorderen. Daarnaast bevorderen vezels je stoelgang en kan het verstoppingen in de darmen voorkomen.3 We kunnen dus stellen dat granen bij een gezond voedingspatroon horen en juist goed zijn voor onze darmbacteriën!
Darm detox of spoeling
Er bestaan verschillende middeltjes om je darmen zogenaamd te detoxen. Sapkuren, supplementen, detox thee, darmspoelingen, enzovoort, enzovoort. Het ontgiften of reinigen van je darmen zou volgens sommige mensen meerdere gezondheidsvoordelen hebben. Maar is het nou echt nodig om hiervoor een zogenaamde darm detox te houden? Het antwoord is nee!
Ten eerste is er niet genoeg wetenschappelijk bewijs of deze vormen van ontgiften echt werken. Daarnaast zorgt je lichaam zelf voor het afvoeren van gifstoffen. Hiervoor zijn dus helemaal geen middeltjes nodig! Je lever is voornamelijk verantwoordelijk voor dit proces, maar ook je nieren en maagdarmkanaal spelen hierbij een rol.4
Appelazijn drinken
Je bent het vast weleens tegengekomen: influencers die appelazijn verdund met water drinken. Er wordt beweerd dat dit meerdere gezondheidsvoordelen heeft, waaronder voordelen voor je darmgezondheid. Voor dit zogenaamde wonderdrankje is echter onvoldoende wetenschappelijk bewijs.
Appelazijn is zuur, waardoor het mogelijk je maag kan irriteren. Vooral als je al een gevoelige maag hebt, kan dit negatieve effecten hebben.5 Daarnaast is het zuur slecht voor je tanden. Dit kan zorgen voor tanderosie, oftewel het aantasten van je tandglazuur.4,5 Dit is een blijvend gevolg, want wanneer je glazuur weg is, komt dit niet meer terug. Verder is dit zure drankje natuurlijk hartstikke smerig. Ons advies: doe jezelf een plezier en laat dit drankje staan!
Probiotica-supplementen als wondermiddel
Probiotica zijn goede bacteriën of gisten die van nature voorkomen in je darmen. Er zijn veel supplementen met probiotica verkrijgbaar die soms worden neergezet als een wondermiddel die je darmen als het ware ‘repareren’. Als je darmaandoeningen hebt, gaat probiotica de oorzaak echt niet voor je oplossen en is het beter om contact op te nemen met je dokter.
Probiotica zou je darmgezondheid wel kunnen ondersteunen, maar het is zeker geen wondermiddel. Bovendien zijn er genoeg voedingsmiddelen waarin deze bacteriën van nature voorkomen. Het is dus niet per se nodig om hiervoor een supplement te gebruiken.
Je vindt deze goede bacteriën voornamelijk in gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals kimchi, zuurkool, kefir, kombucha en yoghurt.
Wil je weten welke voordelen van probiotica wél wetenschappelijk bewezen zijn? Je leest het in onze blog: Wat zijn de voordelen van probiotica volgens de wetenschap?.
Elke dag een grote boodschap betekent gezonde darmen
Er wordt soms gedacht dat je een goede stoelgang hebt als je dagelijks naar het toilet moet voor de grote boodschap. Dit is niet per se waar. Wat een normale stoelgang is, verschilt namelijk per persoon. Uit onderzoek blijkt dat alles tussen 3 keer per dag tot 3 keer per week normaal is.6,7 Het is belangrijker hoe je ontlasting eruitziet. Wat is bijvoorbeeld de kleur en hardheid? Hier kun je veel informatie uithalen over je darmgezondheid.
Maar wat als je minder vaak het kleinste kamertje in huis bezoekt? Dit kan betekenen dat je last hebt van obstipatie, wat zorgt voor droge en harde ontlasting. Het is hierbij belangrijk om de oorzaak te achterhalen. Veel vezels eten, genoeg water drinken en bewegen kan hierbij helpen.8
Maar wat kan je darmgezondheid wél verbeteren? 5 feiten:
- Eet gezond: een gezond en vezelrijk dieet met veel groenten, fruit en volkoren granen is goed voor jouw darmen.1
- Vermijd stress: het vermijden van langdurige stress heeft een positief effect op je darmgezondheid.1
- Beweeg: kies voor regelmatige beweging met een lage intensiteit, zoals wandelen.1
- Niet te veel alcohol en stoppen met roken: dit is toch écht beter voor je darmen.1
- Prebiotica en probiotica: we hebben eerder al gelezen dat je probiotica niet moet zien als wondermiddel, maar het kan wel (samen met prebiotica) de gezondheid van je darmen ondersteunen.1
Wil je meer weten over het verbeteren van je darmgezondheid? Je leest het in onze blog: Verbeter je darmgezondheid in 9 stappen.
Kies voor de wetenschap
Laat die darm detox, appelazijn drankjes, glutenvrij eten en andere fabeltjes maar achter je. Kies voor wetenschappelijk onderbouwde manieren die je darmgezondheid wél echt helpen. Focus op alle feiten die we hierboven genoemd hebben. Zo geef jij je darmen echt een boost!
