Je hebt vast wel eens gehoord van probiotica. Deze bacteriën staan namelijk bekend vanwege de vele positieve effecten op je gezondheid. Maar welke gezondheidsvoordelen zijn eigenlijk bewezen? Hier lees je alle voordelen van probiotica volgens de wetenschap!
Wat is probiotica?
Probiotica zijn goede bacteriën of gisten die van nature voorkomen in je darmmicrobioom. Met het microbioom bedoelen we alle micro-organismen die in je lichaam voorkomen, waaronder schimmels, bacteriën, gisten en virussen. Je lichaam zit vol met zowel goede als slechte bewoners.
Probiotica is een verzamelnaam voor alle goede bacteriesoorten in je darmen. Deze bacteriën spelen een rol bij jouw algehele gezondheid. Als het microbioom uit balans raakt, kan dit namelijk vervelende klachten opleveren.1
Probiotica staan bekend om de vele voordelen voor je gezondheid. Naast je lichaam vind je deze bacteriën ook in meerdere voedingsmiddelen en supplementen. Hierover vertellen we later meer.
Wat zijn de voordelen van probiotica volgens de wetenschap?
Volgens de wetenschap kunnen probiotica verschillende voordelen voor je gezondheid hebben als het in voldoende concentraties wordt geconsumeerd.2 Er zijn al vele onderzoeken gedaan om de voordelen van deze bacteriën te bewijzen. Hieronder lees je wat de wetenschap hierover zegt.
Darmgezondheid
Er is al veel onderzoek gedaan naar de voordelen van probiotica voor je darmgezondheid. Meerdere darmklachten zijn al in verband gebracht met hoe jouw microbioom eruitziet. Je darmbacteriën kunnen namelijk het evenwicht van je darmen beïnvloeden.2
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat probiotica de conditie van je darmen zouden kunnen verbeteren.2 Zo zouden je nuttige darmbewoners betrokken zijn bij het moduleren van de immuunrespons en dus onstekingsreacties.2
Het pakt alleen niet de werkelijke oorzaak van je klachten aan en zou dan enkel de ernst van darmklachten kunnen verbeteren.2 Er is dus nog meer onderzoek nodig naar de werkelijke effectiviteit én veiligheid van het gebruik van probiotica bij darmklachten. Ook zijn er langere studies nodig om de duurzaamheid van deze effecten op je darmgezondheid aan te tonen.2
Wil je meer weten over het verbeteren van je darmgezondheid? Verbeter je darmgezondheid in 9 stappen!
Immuunsysteem
Daarnaast wordt gezegd dat probiotica voordelen hebben voor je immuunsysteem. Dit is niet een gekke gedachte, aangezien je darmflora en immuunsysteem met elkaar in verbinding staan.1 Maar wat zegt de wetenschap hierover?
Uit onderzoek komt naar voren dat een gezonde darmflora een belangrijke rol speelt bij het een goede functie van je immuunsysteem, wat een toekomstig potentieel als interventiemiddel zou kunnen betekenen.2 Dit klinkt veelbelovend, maar er is nog wel meer onderzoek nodig om dit effect te bewijzen.
Cholesterol
Cholesterol is een stofje dat in je bloed voorkomt. Je lever maakt dit stofje zelf aan, maar je vindt het ook in een aantal voedingsmiddelen. Een te hoog cholesterolgehalte of een scheve verhouding tussen de twee verschillende soorten cholesterol kan een negatief effect hebben op je gezondheid.4
Er zijn onderzoeken die suggereren dat probiotica het cholesterolgehalte in je bloed zouden kunnen verlagen.2 Dit is echter nog niet bewezen, dus we moeten verder onderzoek afwachten voordat we weten wat het werkelijke effect is.
Huidgezondheid
We willen allemaal wel een mooie, egale huid. Maar wat zegt de wetenschap eigenlijk over het verband tussen probiotica en je huid?
In meerdere onderzoeken wordt een verband gezien tussen probiotica en de gezondheid van je huid. Het zou namelijk veel potentie hebben als interventiemiddel bij diverse huidproblemen.2
Het werkelijke effect op huidaandoeningen wordt nog uitgebreid onderzocht. De resultaten van deze onderzoeken zijn tot nu toe vooral erg tegenstrijdig, dus er is nog geen bewezen voordeel op huidaandoeningen.2 Probiotica hebben veel potentie, maar we moeten nog even afwachten wat het echte voordeel is op dit gebied.
Wil je meer weten over de relatie tussen je darmflora en je huid? Je leest het in onze blog: Wat is de relatie tussen je darmgezondheid en je huid?
Mondgezondheid & gebit
Bacteriën leven niet alleen in je darmen, maar ook in je mond. Daarom worden de voordelen van probiotica op je mondgezondheid uitgebreid onderzocht.
Meerdere onderzoeksresultaten suggereren dat probiotica effect kunnen hebben op gebitsproblemen. Zo zouden bepaalde problemen voorkomen of verbeterd kunnen worden als we de balans van onze mondbacteriën kunnen verbeteren.2
De werkelijke positieve effecten op je mondgezondheid zijn alleen nog onduidelijk. Ook hier geldt dus: er is meer onderzoek nodig om de voordelen te bewijzen.
Hersenen en gemoedstoestand
Er worden steeds meer aanwijzingen gezien binnen de wetenschap dat je darmmicrobioom en hersenen met elkaar communiceren.2 Dit wordt door wetenschappers ook wel de gut-brain axis genoemd. Zo zouden probiotica een rol spelen bij het moduleren van stemming, stressrespons en angstsymptomen.2
Verdere studies zijn nodig om de exacte werking tussen je darmen en hersenen te onderzoeken. Op dit moment is hier nog te weinig over bekend, maar het laat wel veel potentiële voordelen zien.2
Dagelijkse voeding met probiotica
Het is gelukkig niet moeilijk om voeding met probiotica te vinden. In sommige voedingsmiddelen komen deze bacteriën van nature voor, maar meestal ontstaan ze door fermentatie. De bacteriën moeten wel levend en in voldoende hoeveelheden aanwezig zijn om een effect te hebben.3
We hebben onze favoriete voedingsmiddelen verzameld waarin je deze nuttige bacteriën vindt:
- Gefermenteerde drankjes, zoals kefir, kombucha en traditionele karnemelk (van de boerderijwinkel)
- Gefermenteerde groenten, zoals kimchi, augurken en zuurkool (alleen als deze rauw is)
- Gefermenteerde sojaproducten, zoals miso en tempeh
- Yoghurt of yoghurtdrank, maar controleer wel op het etiket of het levende culturen bevat
- Rauwmelkse kaas, zoals boerenkaas, brie, roquefort, gorgonzola of camembert
- Salami
- Zuurdesembrood
- Voedingssupplementen met probiotica
Conclusie: de wetenschappelijke voordelen van probiotica
De wetenschap heeft veel onderzoek gedaan naar de voordelen van probiotica voor je darmen, immuunsysteem, cholesterol, huidgezondheid, mondgezondheid en gemoedstoestand. De resultaten zijn veelbelovend, maar er moet nog meer onderzoek worden gedaan naar deze onderwerpen om de voordelen te bewijzen.
Dit gebrek aan bewijs betekent natuurlijk niet dat het effect er niet is. Er zijn veel hoopvolle geluiden uit de hoek van de wetenschap en we wachten geduldig op meer bewijzen. Tot die tijd moeten we zelf de effecten ervan ondervinden en een eigen conclusie trekken.
