Je darmgezondheid is ontzettend belangrijk voor je lichaam. Gelukkig zijn er tal van manieren om dit orgaan gezond te houden. Van vezelrijke voeding tot lichaamsbeweging, deze blog staat vol met handige tips en adviezen om je darmgezondheid te verbeteren. Klaar om jouw 'poepfabriek' in topvorm te krijgen? Lees dan snel verder!
Wat is het belang van een goede darmgezondheid?
Onze darmen hebben een belangrijke rol in het regelen van ons immuunsysteem, helpen bij de vertering van voedsel en de bescherming tegen ziekteverwekkers.1 Je darmen bevatten grote hoeveelheden goede bacteriën die hiervoor zorgen. Deze goede bacteriën (probiotica) vormen samen met de slechte bacteriën (pathogenen) jouw microbioom.
Als onze darmen niet gezond zijn, bijvoorbeeld door een verstoord microbioom, kan dit allerlei vervelende klachten opleveren. Daarom is het ontzettend belangrijk om goed voor dit orgaan te zorgen. Want als we onze darmgezondheid verbeteren, verbetert dat ook onze algehele gezondheid.
Wat zijn tekenen van een verminderde darmfunctie?
Uit onderzoek blijkt dat een verandering in de darmflora verband houdt met het ontstaan van meerdere aandoeningen.1 Als je vaak last hebt van je darmen, kan dit dus liggen aan jouw darmflora. Dit kan zorgen voor verschillende symptomen, zoals:
- Winderigheid
- Een opgeblazen gevoel
- Oprispingen
- Brandend maagzuur
- Misselijkheid
- Braken
- Constipatie
- Diarree
- Voedselintoleranties
- Incontinentie
- Buikpijn
- Krampen
- Verlies van eetlust
- Gewichtsverlies
- Bloed in de ontlasting.1
Mocht je last hebben van één of meerdere van deze symptomen, dan kan dat een teken zijn van een verminderde darmfunctie. Daar zitten we natuurlijk niet op te wachten. Het is dus belangrijk om aandacht te besteden aan onze darmgezondheid en de kans op deze problemen te verminderen. Neem daarnaast bij bovenstaande klachten ook altijd contact op met je dokter!
Wist je dat er zelfs een relatie is tussen je darmgezondheid en je huid? Je leest hier meer over in onze blog: Wat is de relatie tussen je darmgezondheid en huid?
Verbeter je darmgezondheid in 9 stappen
We spreken van een goede darmgezondheid als het aantal bacteriën die hier leven in balans zijn. Dit houdt in dat het aantal goede bacteriën groter is dan het aantal slechte bacteriën.1 Maar hoe verbeter je jouw darmgezondheid? Hieronder geven we een aantal tips!
9 tips voor het verbeteren van je darmgezondheid
1. Een gezond dieet
Een gezond en vezelrijk dieet met veel groenten, fruit en volkoren granen heeft een positief effect op je darmen. Daarnaast is het een goed idee om rood vlees met mate te eten.1 Met een gezond dieet leg jij een stevige basis voor een gezond lichaam en blije darmen.
In onderstaande voedingsmiddelen vind je jouw dagelijkse dosis vezels:
- Groente
- Fruit
- Aardappelen
- Peulvruchten
- Noten
- Volkoren graanproducten (bijvoorbeeld volkoren brood, pasta of zilvervliesrijst)
2. Prebiotica
Prebiotica is een verzamelnaam voor voedingsstoffen die de groei van goede bacteriën in je lichaam stimuleren. Meestal zijn dit vezels.2
Je vindt deze voeding voor je darmbacteriën in:
- Groente (bijvoorbeeld asperges, spruitjes en prei)
- Fruit (bijvoorbeeld bananen en appels)
- Graanproducten (bijvoorbeeld havermout)
- Peulvruchten (bijvoorbeeld linzen)
- Brood
3. Probiotica
Probiotica zijn bacteriën die van nature in je darmen leven. Er zijn ook voedingsmiddelen waar deze bacteriën in voorkomen. Dit klinkt misschien niet zo smakelijk, maar dit heeft wel een positief effect op je darmgezondheid.1
Probiotica vind je in:
- Gefermenteerde drankjes (bijvoorbeeld kefir en kombucha)
- Yoghurt of yoghurtdrank
- Gefermenteerde groenten
- Supplementen met probiotica
4. Beperk de inname van vetten
Beperk de inname van bewerkte voedingsmiddelen met veel vetten. Een vetrijk dieet kan namelijk jouw microbioom verstoren.1 Af en toe een cheat day met een lekkere vette snack is geen probleem, als dit maar geen dagelijkse gewoonte wordt. Je darmen zullen je dankbaar zijn!
5. Minder suiker
Slecht nieuws voor de zoetekauwen onder ons: ook suiker heeft geen positief effect op je darmen. Uit onderzoek blijkt dat niet alleen een vetrijk, maar ook een fructoserijk dieet jouw microbioom kan verstoren.1 Fructose komt van nature voor in groente en fruit, maar dat wil niet zeggen dat je deze voedingsmiddelen moet vermijden. Hierin zitten namelijk ook gezonde vitamines, mineralen en vezels die jouw lichaam nodig heeft.
We bedoelen hiermee bewerkte voedingsmiddelen waaraan dit is toegevoegd, bijvoorbeeld snoep, koekjes, chocolade, toetjes en zoet broodbeleg.
6. Niet teveel alcohol
Een biertje of wijntje op z’n tijd kan geen kwaad, maar we weten allemaal dat teveel alcohol niet goed voor ons is. En ook niet voor onze darmen, dus geniet met mate. Zo houden we onze darmen in topconditie!
7. Stop met roken
We weten dat het moeilijk is, maar stoppen met roken is toch écht beter voor je darmgezondheid.1
8. Beweeg!
Houd je darmen in balans door een gezond lichaamsgewicht te behouden en regelmatig te bewegen. Maar wees niet té fanatiek. Voor een positief effect op je darmen kies je voor een lage intensiteit en regelmaat.1 Dus waar wacht je nog op? Kom van die bank af en beweeg! Met een dagelijkse wandeling tijdens de lunchpauze ben je al goed op weg.
9. Verminder stress
We kennen het allemaal wel: die momenten waarop we gestrest zijn door school, werk of familie. Af en toe stress is helemaal niet erg. We hebben het hier namelijk over het vermijden van langdurige stress. Dit kan jouw darmgezondheid positief beïnvloeden.1
Wil je weten hoe je omgaat met stress? Je leest het in onze blog: 7 x omgaan met stress volgens de wetenschap
Dus, hoe verbeter jij je darmgezondheid?
Onze darmgezondheid heeft ook effect op onze algehele gezondheid. Genoeg reden om de gezondheid van dit orgaan te verbeteren. Gelukkig zijn er tal van manieren om dit te doen!
Met een paar aanpassingen aan je levensstijl maak jij je darmen weer blij:
- Eet voldoende vezels uit groente, fruit en volkoren granen
- Eet zo weinig mogelijk rood vlees
- Neem voedingsmiddelen met probiotica, zoals yoghurt, kefir en gefermenteerde groenten
- Beperk de inname van bewerkte voedingsmiddelen met veel vetten en suikers
- Niet teveel alcohol
- Stop met roken
- Beweeg regelmatig, bijvoorbeeld door een wandeling tijdens je lunchpauze
- Verminder stress
