Bij het gebruiken van een omega 3-supplement kun je kiezen uit algenolie of visolie. Maar wat zijn de voordelen van beide soorten en welke omega 3 kies je? We vertellen je hieronder alle kenmerken, zodat je zelf een goede keuze kunt maken!
Wat is visolie?
Visolie is een olie die wordt gewonnen uit vette vis. Je kunt hierbij denken aan haring, zalm, makreel, sardines of forel. Hierin vind je de essentiële omega 3-vetzuren EPA en DHA. Essentiële vetzuren maak je niet zelf aan en krijg je alleen binnen door middel van voeding. Je lichaam kan EPA- en DHA- vetzuren wel aanmaken uit ALA-vetzuren, maar deze omzetting verloopt heel inefficiënt.
Je krijgt EPA en DHA voldoende binnen bij het eten van vette vis. Als het je echt niet lukt om voldoende binnen te krijgen door voeding, kun je ook supplementen met visolie gebruiken.
Wat is algenolie?
Algenolie is een olie met omega 3-vetzuren die wordt gewonnen uit algen. Deze variant is volledig plantaardig en bevat net als visolie EPA- en DHA-vetzuren. Vissen maken omega 3 niet zelf aan, maar halen dit uit de algen die ze opeten.1 Deze soort wordt dus eigenlijk direct gewonnen uit de bron.
Visolie of algenolie: de voordelen
Hieronder lees je per onderwerp de kenmerken van visolie en algenolie, zodat je zelf een goede keuze kunt maken welke soort het beste bij jou past.
Omega 3-vetzuren
Visolie bevat veel EPA- en DHA-vetzuren. Dit draagt onder andere bij aan de instandhouding van normale triglyceridengehalten in het bloed, de normale functie van het hart en de normale bloeddruk.* Dit is dus onmisbaar in een gezond dieet.
Algenolie bevat net als visolie EPA- en DHA-vetzuren. Andere plantaardige producten met omega 3 bevatten meestal alleen ALA-vetzuren, die minder efficiënt werken voor je lichaam.4,5,6,7 ALA hebben we ook nodig, bijvoorbeeld voor een gezond cholesterol.* Maar alleen ALA als omega 3 is niet voldoende. Meer informatie hierover lees je in onze blog over Vegan Omega 3.
Voeding
Voor visolie hoef je niet per se een supplement te gebruiken. Je haalt dit ook uit voeding. Er wordt geadviseerd om ongeveer 200 tot 500 mg omega 3 uit EPA en DHA per dag binnen te krijgen.2,3 Als je één tot twee keer vette vis eet per week hoef je je geen zorgen te maken. Dit is namelijk al voldoende.
Als je geen of weinig vis eet, kun je een omega 3-supplement met visolie gebruiken om toch voldoende binnen te krijgen.
Algenolie haal je niet uit voeding, maar krijg je alleen binnen door een supplement met algenolie te gebruiken.
Geschikt voor veganisten
Visolie wordt gewonnen uit vis en is daardoor niet geschikt voor vegetariërs of veganisten. Algenolie is wel volledig plantaardig en dus ook geschikt bij een plantaardig dieet.
Duurzaamheid
Schepen moeten steeds verder varen om vis te vangen en verbruiken daardoor ook steeds meer brandstof. Dit komt door de afnemende hoeveelheid vis. Hierdoor is de visserij een van de meest energie-intensieve sectoren die er is.8
Daarnaast is het goed om er op te letten dat de vis die je eet geen bedreigde soort is. Dit doe je bij vis in de winkel door te letten op een keurmerk voor duurzaamheid, zoals ASC of MSC. Let ook bij visoliesupplementen op de herkomst van de vis.
Dit kan ook een reden zijn om toch voor algenolie te kiezen.
Schadelijke stoffen
Het is mogelijk dat er schadelijke stoffen in vis zitten, zoals zware metalen, bestrijdingsmiddelen en dioxines.9 Er zijn richtlijnen opgesteld voor de maximale hoeveelheid schadelijke stoffen die in vis mogen voorkomen, maar het liefst krijg je hiervan natuurlijk zo weinig mogelijk binnen.
Visolie wordt gewonnen uit vis, waardoor dit ook bij visoliecapsules het geval kan zijn. Hierdoor kan het ook als niet-veganist een goede keuze zijn om voor een vegan omega 3 uit algenolie te gaan.
Prijs
Algenolie is over het algemeen duurder dan visolie, vanwege een ingewikkelder productieproces. Vis is natuurlijk ook duur, maar bij algenolie krijg je er wel iets voor terug dat volledig diervriendelijk en beter voor de planeet is!
Conclusie: welke omega 3 kies je?
Welke omega 3 je kiest hangt helemaal af van jouw wensen en levensstijl. Hieronder lees je in het kort de eigenschappen van beide soorten.
Visolie:
- Niet geschikt voor vegetariërs en veganisten
- Bevat EPA- en DHA-vetzuren
- Ook mogelijk om binnen te krijgen door middel van voeding
- Kan schadelijke stoffen bevatten
Algenolie:
- Volledig plantaardig, dus geschikt voor vegetariërs en veganisten
- Bevat EPA- en DHA-vetzuren
- Alleen mogelijk om binnen te krijgen door middel van supplementen
- Duurzamer en diervriendelijk alternatief
Ben je op zoek naar een vegan omega 3 op basis van algenolie? Bekijk Smoothly Vegan Omega 3 voor meer informatie!
*Op basis van goedgekeurde gezondheidsclaims
- Voedingscentrum (z.d.). Omega 3.
- Voedingscentrum (z.d.). Omega 3.
- Gezondheidsraad (2015). Eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur – Achtergronddocument bij Richtlijnen goede voeding 2015.
- Brenna, J. T. (2002). Efficiency of conversion of α-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 5(2), 127-132.
- Gerster, H. (1998). Can adults adequately convert a-linolenic acid (18: 3n-3) to eicosapentaenoic acid (20: 5n-3) and docosahexaenoic acid (22: 6n-3)?. International journal for vitamin and nutrition research, 68(3), 159-173.
- Plourde, M., & Cunnane, S. C. (2007). Extremely limited synthesis of long chain polyunsaturates in adults: implications for their dietary essentiality and use as supplements. Applied physiology, nutrition, and metabolism, 32(4), 619-634.
- Burdge, G. C., & Wootton, S. A. (2002). Conversion of α-linolenic acid to eicosapentaenoic, docosapentaenoic and docosahexaenoic acids in young women. British Journal of Nutrition, 88(4), 411-420.
- Voedingscentrum (z.d.). Visserij.
- Milieu Centraal (z.d.). Vis.
