We willen natuurlijk allemaal wel een mooie, gezonde huid. Smeren met crèmepjes, voldoende water, weinig stress: dat weten we allemaal wel. Maar wist je dat er ook een relatie is tussen jouw darmgezondheid en je huid?
Wat is de darm-huidconnectie?
Je darmen en je huid hebben een aantal eigenschappen met elkaar gemeen. Het zijn beide organen die regelmatig worden blootgesteld aan de buitenomgeving en een groot aantal micro-organismen bevatten.1 Met micro-organismen bedoelen we alle bacteriën, virussen en gisten op jouw lichaam. Dit wordt ook wel het microbioom genoemd.2 Jouw huid en darmen moeten beide goed functioneren om ervoor te zorgen dat deze organismen overleven.
Je huid
Je huid is het grootste orgaan van je lichaam. Zie het als een soort schild dat jou beschermt tegen alle invloeden van buitenaf. Wist je dat er op een gezonde huid zelfs meer dan 1000 verschillende bacteriesoorten wonen?1 Dit klinkt misschien vies, maar deze bacteriën heb je juist nodig om gezond te blijven!
Je darmen
De darmen houden nauw verband met de gezondheid en levensduur van de gastheer: oftewel jij! Je maagdarmkanaal wordt namelijk beschouwd als het meest microbieel verrijkte orgaan in jouw lichaam en heeft de grootste diversiteit aan micro-organismen.1 De samenstelling van het microbioom verschilt per persoon en kan zowel positief als negatief bijdragen aan jouw immuniteit.
Darm-huidcommunicatie
We hebben eerder al gelezen dat de darmen en de huid beide organen zijn met een breed microbioom. Maar hoe communiceren deze twee organen eigenlijk met elkaar? De darmflora, het immuunsysteem en de huid hebben allemaal een relatie met elkaar en beïnvloeden elkaar daarom op verschillende manieren. Darm-huidcommunicatie vindt plaats door de activiteiten van immunologische componenten die aanwezig zijn tussen de darm en de huid.1 Immunologische componenten zijn onder andere je immuuncellen.
Hoe beïnvloedt je darmgezondheid je huid?
Doordat je darmflora, immuunsysteem en de huid met elkaar verbonden zijn, heeft dit ook een relatie met de gezondheid van je huid. Maar hoe werkt dit eigenlijk? Je darmen hebben een soort beschermingsmuur die ervoor zorgt dat darmbacteriën niet zomaar in je bloed terechtkomen.
Dit doen ze met behulp van slijm, immuuncellen, een antistof genaamd IgA en antimicrobiële peptiden. De slijmlaag is hierbij de belangrijkste beschermlaag en zorgt ervoor dat bacteriën niet naar andere weefsels in je lichaam gaan.1
Veranderingen in de darmbacteriën kunnen de beschermende functie van je slijmvliezen in de war schoppen. Doordat je darmflora, immuunsysteem en je huid met elkaar verbonden zijn, kan dit leiden tot veranderingen in je immuunsysteem en zo dus ook je huid. Het is nog niet helemaal duidelijk hoe dit precies werkt, dus we moeten nog even afwachten wat verder onderzoek ons kan vertellen.1
Wat tast je darmgezondheid aan?
Er zijn verschillende factoren die invloed hebben op jouw darmgezondheid.
(Trans)vetten
Een dieet dat rijk is in transvetten en bewerkte oliën kunnen de darm flink in de war schoppen. Zo kan de diversiteit van je darmbacteriën verminderen en de dikte van de beschermende slijmlaag afnemen. Verse voedingsmiddelen die van nature gezonde vetten bevatten, zoals avocado’s, kun je wel gewoon blijven eten.1
Eiwitten
Als je teveel eiwitten eet, kan je darmflora dit omzetten in stofjes waar je huidgezondheid onder kan lijden. Dit geldt dan weer niet voor wei- en erwteneiwit en dit kun je dus met een gerust gevoel blijven gebruiken. Goed nieuws voor alle sporters onder ons!
Suiker
Je slechte darmbewoners genieten van toegevoegde suikers, maar we voeden natuurlijk veel liever de goede bacteriën! Ook zouden verschillende huidproblemen samenhangen met een suikerrijkdieet.
Antibiotica
Als je een kuurtje antibiotica neemt, kan dit je darmflora flink in de war brengen. Antibiotica zien namelijk niet het verschil tussen goede en slechte bacteriën en ruimen daardoor beide uit de weg. Hierdoor kan de samenstelling en functie van je microbioom verstoord raken.1
Leeftijd
Veranderingen van het darmmicrobioom kunnen daarnaast optreden naarmate je ouder wordt.1
Huidproblemen die met je darmgezondheid te maken kunnen hebben
Ervaar je problemen met je huid, dan kan een verstoorde darmgezondheid hiervan de achterliggende oorzaak zijn. Dit kan zorgen voor vervelende symptomen, zoals:
- Een geïrriteerde huid
- Pukkeltjes
- Jeuk
- Droge plekken
- Rode plekken
- Een schilferige huid
- Gevoeligheid voor bepaalde stoffen
Wat doe je bij huidklachten door je darmgezondheid?
Je darmgezondheid kan invloed hebben op de eerder genoemde klachten aan de huid. Volgens onderzoek is er een relatie tussen de darmgezondheid en je huid, maar er is nog meer onderzoek nodig naar de exacte werking van dit onderwerp. Heb je écht last van huidproblemen, dan is het toch verstandig om een bezoek te brengen aan je dokter.
Deze adviezen hebben een positief effect op de gezondheid van je darmen, wat ook weer een positieve invloed heeft op je huid. Voorkomen is beter dan genezen!
Eet gezond
Zorg voor een gezond dieet met voldoende vitamines, mineralen en voedingsvezels. Een dieet met voldoende voedingsvezels heeft een positief effect op je darmgezondheid en zo ook op je huid.1 Probeer daarnaast toegevoegde suikers zo veel mogelijk te vermijden.
Voedingsmiddelen met veel vezels zijn bijvoorbeeld:
- Groente
- Fruit
- Aardappelen
- Volkorenproducten
- Ontbijtgranen
- Peulvruchten
- Noten.3
Prebiotica
Prebiotische vezels kun je zien als voeding voor de goede bacteriën in je darmen.
Je vindt prebiotica in:
- Groente, zoals asperges
- Fruit, zoals bananen en appels
- Graanproducten, zoals havermout
- Peulvruchten, zoals linzen
- Brood.4
Probiotica
Probiotica, die van nature in je spijsverteringsstelsel leven, komen ook in bepaalde voedingsmiddelen voor.
Probiotica worden verkocht als:
- Gefermenteerde drankjes
- Yoghurtdrank
- Voedingssupplement (in capsules of sachets).5
Wil je meer weten over wat je moet doen voor een goede darmgezondheid? Je leest het in onze blog: Verbeter je darmgezondheid in 9 stappen.
Tot slot
We vatten kort voor je samen wat de relatie is tussen je darmgezondheid en je huid en wat je kunt doen om deze te verbeteren.
Je darmflora, immuunsysteem en huid staan met elkaar in verbinding door de duizenden bacteriën die er leven. Gebeurt er iets in je darmen, dan zie je dit daardoor terug aan je huid.
Heb je bepaalde klachten aan je huid, dan moet je dus ook rekening houden met je leefstijl en dieet. Dus vul je maaltijden met veel groenten, fruit, vezels, prebiotica en probiotica. En vergeet niet om die suikerrijke snacks te laten staan!
Weet je niet hoe je je dieet moet aanpakken? Schakel dan de hulp in van een voedingsdeskundige. Jouw darmen en huid zullen je dankbaar zijn!
