In een wereld vol fastfood en eindeloze scroll-sessies kan het een uitdaging zijn om gezonde gewoontes te ontwikkelen en te behouden. Maar hoe hou je dit wél vol? Wij geven 10 tips voor het bouwen (en behouden) van gezonde gewoontes.
Wat zijn gezonde gewoontes?
Gezonde gewoontes zijn simpel gezegd dingen die je doet om fit, gelukkig en gezond te blijven. Denk aan gezonder eten, regelmatig bewegen, voldoende slapen of minder alcohol drinken.
We willen vaak van de ene op de andere dag ons leven compleet veranderen. Maar dit is erg lastig om vol te houden. Het aanleren van nieuwe gewoontes kan namelijk nogal wat tijd in beslag nemen. Uit onderzoek blijkt dat dit tussen de 18 en 254 dagen kan duren.1 Vergelijk het aanleren van nieuwe gewoontes dus met een marathon lopen, in plaats van een sprintje trekken.
10 tips voor het bouwen van gezonde gewoontes
Maar wat is dan wél een goede manier om gezonde gewoontes te ontwikkelen en deze ook nog vol te houden? Hieronder lees je onze beste tips om je op weg te helpen.
1. Bedenk wat je wilt bereiken
Stel, je wilt meer bewegen. Maar waarom wil je meer bewegen? Wil je gewicht verliezen, je conditie verbeteren of meer spierkracht ontwikkelen? En waarom wil je gezonder eten of minder alcohol drinken? Het bouwen van gezonde gewoontes begint met een helder doel voor ogen hebben. Zodra je dit duidelijk hebt vastgesteld, is het gemakkelijker om naar je doel toe te werken. Dus, stel je doel en aan de slag!
2. Begin klein
Vaak willen we ons leven in één keer omgooien. Hoewel dit ambitieus is, is het toch beter om langzaam te beginnen. Kleine veranderingen in gewoonten zijn namelijk gemakkelijker vol te houden.
Drink je koffie of thee met suiker? Probeer het eens zonder! Zit je normaal binnen tijdens de lunchpauze? Maak een korte wandeling! Wil je beginnen met hardlopen? Begin met 5 minuten en bouw dit op. Kies voor de trap in plaats van de lift, vervang je blikje energiedrank voor een glas water of spring op de fiets in plaats van de bus te pakken. Begin klein en werk vanuit daar naar je uiteindelijke doel.
3. Start de dag met een knaller
Een kickstart in de ochtend kan je dag echt maken. Maar hoe doe je dat? Simpel, begin je dag met iets positiefs waar jij een goed gevoel van krijgt.
Maak een korte wandeling terwijl iedereen nog slaapt, doe een paar push-ups of eet een lekker stuk fruit bij je ontbijt. Een gezonde gewoonte in de ochtend hoeft geen uren te duren, maar geeft je wel een vliegende start voor de rest van de dag.
Ben jij meer een nachtuil dan een vroege vogel? Dat is ook prima! Het gaat erom dat jij een moment op de dag vindt waarop jij het beste functioneert.
4. Vind je ritme
Door elke dag op een vast moment jouw gezonde gewoonte uit te voeren, wordt het een deel van je routine en is het gemakkelijker vol te houden. Begin door een kleine gezonde gewoonte toe te voegen aan een vaste dagelijkse routine.
Wil je meer mediteren? Probeer dit dan tijdens je kop koffie in de ochtend. Zit je elke dag een uur in de bus of trein? Luister naar een luisterboek. Geniet van je ontbijt tijdens een ochtendwandeling, ga dagelijks na school of werk een rondje hardlopen of eet bij elke lunch een stuk fruit. Voordat je het weet is die nieuwe gewoonte een vast onderdeel van je dag!
5. Sleep je vrienden mee
Samen is alles leuker, toch? Dus sleep je vrienden mee naar de sportschool. Of ga samen gezond koken of hardlopen. Zo kunnen jullie elkaar motiveren, uitdagen en de volgende dag samen lachen om de spierpijn. Een afspraak met iemand anders zeg je namelijk minder snel af dan een afspraak met jezelf.
6. Maak het jezelf comfortabel
Geen zin om door de regen naar de sportschool te fietsen? Gelukkig zijn er genoeg gezonde gewoontes die je gewoon thuis uitvoert. Pak je laptop of smartphone en doe mee met een workout of yogavideo op YouTube. Zo gemakkelijk kan het zijn.
7. Stap uit die comfortzone!
Door buiten je comfortzone te treden en jezelf continu uit te dagen, zorg je voor nieuwe motivatie. Doe je normaal gesproken aan voetbal? Overweeg dan een individuele sport, zoals zwemmen of fitness. Of probeer juist een teamsport als je normaal alleen traint. Wil je gezonder eten? Experimenteer met nieuwe recepten en ontdek voedingsmiddelen die je normaal gesproken niet zou eten. Wees niet bang om nieuwe dingen te proberen!
8. Zie tegenslagen als kansen
Het leven is onvoorspelbaar en soms gebeuren er dingen die je plannen in de war schoppen. Maar tegenslagen horen erbij. Als je struikelt op weg naar je gezonde gewoontes, zie dit dan niet als falen. Zie het als een kans om te leren en sterker terug te komen. Dus haal diep adem, leer ervan en pak de draad weer op. You can do it!
9. Maak tijd voor selfcare
Loop niet te hard van stapel en maak tijd voor een stukje selfcare. Je mentale gezondheid is namelijk net zo belangrijk als je fysieke gezondheid. Neem pauzes wanneer nodig en probeer ontspannende activiteiten zoals meditatie, yoga, schilderen, gamen of een wandeling in de natuur. En wees niet bang om hulp te vragen wanneer je dit nodig hebt!
10. Beloon jezelf!
Stel een doel en beloon jezelf zodra je deze behaalt. En dan bedoelen we niet met een menu bij de grote gele M na het sporten. Kies beloningen die passen bij een gezonde levensstijl. Luister naar je favoriete podcast tijdens het sporten of kijk je favoriete serie terwijl je geniet van een gezonde maaltijd. Plan een leuk uitje als beloning voor het behalen van je doel. Of trakteer jezelf na het sporten op een lekkere gezonde snack, zoals een handje nootjes, je favoriete fruit of een heerlijke Smoothly shake. Dit vergroot je motivatie om door te gaan.
Zo bouw en behoud je gezonde gewoontes!
We vatten kort voor je samen wat jij moet doen om gezonde gewoontes te ontwikkelen en, nog belangrijker, ze te behouden. Met deze tips werk je richting een gezondere levensstijl:
- Bedenk wat je wilt bereiken
- Begin klein
- Start de dag met een knaller
- Vind je ritme
- Sleep je vrienden mee
- Maak het jezelf comfortabel
- Stap uit die comfortzone
- Zie tegenslagen als kansen
- Maak tijd voor selfcare
- Beloon jezelf
En vergeet niet: het ontwikkelen van gezonde gewoontes kost tijd. Dus heb geduld!
