Vegan protein snacks zijn ideaal als je zin hebt in een tussendoortje, maar toch extra eiwitten wilt binnenkrijgen. Ben je klaar met die standaard eiwitshake en wil je eens iets anders proberen? Wij geven je de lekkerste inspiratie voor vegan protein snacks!
Waar zijn vegan protein snacks goed voor?
Eiwitten zijn niet alleen populair onder sporters. Tegenwoordig houdt iedereen met een healthy lifestyle rekening met de eiwitinname. Niet heel gek, want eiwitten hebben een belangrijke rol in je lichaam:
- Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van normale botten*
- Eiwitten dragen bij tot de groei van de spiermassa*
- Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa*
Heb je het vermoeden dat je te weinig eiwitten binnenkrijgt? Dan zijn vegan protein snacks ideaal om wat extra binnen te krijgen.
Vegan protein snacks inspiratie
Wij geven je inspiratie voor heerlijke eiwitrijke vegan snacks, gemaakt van plantaardige producten met veel eiwitten. Geniet ervan!
Noten
Een handje noten is een heerlijke en gezonde vegan protein snack. Per 100 gram vind je in walnoten 17 gram eiwitten, in cashews 19 gram eiwitten en in pinda’s 27 gram eiwitten. Kies het liefst wel voor ongebrande en ongezouten noten en houd er rekening mee dat noten ook veel vetten bevatten.
Vegan Kwark
Ook lekker is een plantaardige variatie op kwark. De variant gemaakt van soja bevat ongeveer 5,8 gram eiwitten per 100 gram. Combineer dit bijvoorbeeld met een handje walnoten of je favoriete fruit. Kies het liefst voor de naturel variant, aan soorten met een smaakje wordt vaak veel suiker toegevoegd.
Geroosterde kikkererwten
Koop een blik kikkererwten, voeg er een eetlepel olie, een snufje zout en je favoriete kruiden aan toe (bijvoorbeeld komijn of garam masala). Bak de kikkererwten ongeveer 25 minuten op 200 graden in de oven en je hebt heerlijke vegan protein snacks. Kikkererwten bevatten per 100 gram ongeveer 7 gram eiwitten.
Volkoren brood met pindakaas
Wie houdt er nou niet van pindakaas? Smeer een lekkere laag op een volkoren boterham voor een heerlijke vegan protein snack. 100% pindakaas bevat 4 gram eiwitten per portie van 15 gram. Daarnaast bevat een snee brood, afhankelijk van welk brood je kiest, rond de 3,5 gram eiwitten. Dit betekent dat je met één snee brood met pindakaas ongeveer 7,5 gram eiwitten binnenkrijgt.
Banaan met pindakaas
Zin in een andere variatie met pindakaas? Probeer dan eens banaan met pindakaas. Snij de banaan in plakjes en besmeer met pindakaas. Heerlijk hartig en zoet tegelijk! Of probeer eens een boterham of rijstwafel met banaan en pindakaas.
Havermoutpap met sojamelk
Kook sojamelk (of een andere plantaardige variant), voeg er havermout aan toe en je hebt binnen de kortste keren zelfgemaakte havermoutpap. Bij een portie van 45 gram havermout en 250 ml sojamelk komt dit neer op ongeveer 14,19 gram eiwitten. Voeg plakjes banaan toe om het helemaal af te maken.
Vegan eiwitrepen
Vegan eiwitrepen zijn een heerlijk en gemakkelijk tussendoortje. Je koopt ze kant-en-klaar in de winkel, maar je maakt ze ook eenvoudig zelf. Verwarm bijvoorbeeld maple syrup met pindakaas en voeg dit toe aan een mengsel van havermout en vegan protein poeder. Verdeel het in een bakvorm, laat afkoelen, snij in repen en klaar zijn je verrukkelijke vegan protein snacks!
Vegan protein pannenkoeken
Pannenkoeken kun je op elk moment van de dag eten, toch? Dus waarom niet als vegan protein snacks! Meng 250 gram (volkoren) meel, 600 ml plantaardige melk, 2 schepjes vegan proteïnepoeder met vanillesmaak en een snufje zout. Eet smakelijk!
Vegan protein smoothie
Voeg een banaan, je favoriete bevroren fruit, plantaardige melk, plantaardige yoghurt en vegan proteïnepoeder toe aan de blender. Even mixen en binnen no-time geniet je van je eigengemaakte vegan protein smoothie.
Hummus
Hummus gebruik je op meerdere manieren. Smeer het op een cracker of op brood met avocado. Of gebruik het als dip voor je groenten. Per 100 gram bevat hummus ongeveer 7 gram eiwitten, afhankelijk van het merk dat je koopt.
*Goedgekeurde gezondheidsclaims:
*Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van normale botten
*Eiwitten dragen bij tot de groei van de spiermassa
*Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa
