00 00 00 00

Gratis verzending vanaf €55

Voor elke bestelling wordt er 1 boom geplant! 🌱

Voor 23.30 besteld, zelfde werkdag verzonden

Gratis verzending vanaf €55

Voor elke bestelling wordt er 1 boom geplant! 🌱

Voor 23.30 besteld, zelfde werkdag verzonden

Gratis verzending vanaf €55

Voor elke bestelling wordt er 1 boom geplant! 🌱

Voor 23.30 besteld, zelfde werkdag verzonden

Gratis verzending vanaf €55

Voor elke bestelling wordt er 1 boom geplant! 🌱

Voor 23.30 besteld, zelfde werkdag verzonden

Gratis verzending vanaf €55

Voor elke bestelling wordt er 1 boom geplant! 🌱

Gratis verzending vanaf €55

Voor elke bestelling wordt er 1 boom geplant! 🌱

Voor 23.30 besteld, zelfde werkdag verzonden

Gratis verzending vanaf €55

Voor elke bestelling wordt er 1 boom geplant! 🌱

Voor 23.30 besteld, zelfde werkdag verzonden

Gratis verzending vanaf €55

Voor elke bestelling wordt er 1 boom geplant! 🌱

Voor 23.30 besteld, zelfde werkdag verzonden

Gratis verzending vanaf €55

Voor elke bestelling wordt er 1 boom geplant! 🌱

Voor 23.30 besteld, zelfde werkdag verzonden

Mijn winkelwagen

Cyber Monday Deal 🌳 Tot 50% korting!

+ GRATIS Vegan Vitamin D3 en andere gifts

IJzer: wat is het en waar is het goed voor?

IJzer supplement

IJzer is een mineraal dat van nature voorkomt in ons lichaam en in verschillende voedingsbronnen. Ondanks dat ijzer al van nature voorkomt in ons lichaam, is het belangrijk dat we dit genoeg binnenkrijgen. Elke milliliter van ons bloed bevat ongeveer 0,45 milligram ijzer (1). Het meeste ijzer in het lichaam is nodig voor het vormen van hemoglobine, een stofje in onze rode bloedcellen. Dit stofje zorgt ervoor dat de rode bloedcellen zuurstof kunnen transporteren door ons lichaam (2).  

 

Hoeveel ijzer hebben we nodig? 

 

Er is een groot verschil tussen mannen en vrouwen in hoeveel ijzer we nodig hebben. Omdat ijzer zich vooral voordoet in ons bloed, hebben vrouwen namelijk meer ijzer nodig vanwege bloedverlies bij menstruatie (3). De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vrouwen is 18 milligram, en voor zwangere vrouwen is dit zelfs 27 milligram. Voor mannen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 8 milligram (4). 

 

IJzer in voeding

 

Er zijn twee soorten ijzer in voeding te vinden: in vlees zit vooral heem-ijzer en in plantaardige bronnen voornamelijk non-heem ijzer. Het heem-ijzer dat in vlees zit wordt efficiënter door ons lichaam opgenomen en is ook minder vatbaar voor invloeden of degradaties door andere micro- en macronutriënten die we binnenkrijgen (5). Hierdoor kan suppletie van ijzer ook extra van belang zijn voor vegetariërs of veganisten (6). 

 

Hoe merk je dat je een ijzertekort hebt? 

 

Een ijzertekort gaat vooral gepaard met moeheid. Je kunt dit merken aan bijvoorbeeld een moe gevoel in je benen, vermoeidheid zonder duidelijke reden of het snel buiten adem zijn. Ook kan het zijn dat je een wat blekere huid hebt (7). 

 

 

Maar laten we het vooral hebben over waar ijzer wel niet allemaal goed voor is! 

 

IJzer is namelijk goed voor héél veel dingen! Er zijn 7 goedgekeurde Europese gezondheidsclaims over ijzer. Dit wil zeggen dat er genoeg wetenschappelijk bewijs is om de bepaalde claim te mogen maken: 

 

  1. IJzer draagt bij aan normale cognitieve functies
  2. IJzer draagt bij aan een normaal energie metabolisme
  3. IJzer speelt een rol in het proces van onze celdeling
  4. IJzer verminderd moeheid en vermoeidheid
  5. IJzer draagt bij aan een normaal transport van zuurstof door ons lichaam
  6. IJzer draagt bij aan de vorming van rode bloedcellen en hemoglobine
  7. IJzer ondersteunt ons immuunsysteem 

  

Genoeg redenen om ervoor te zorgen dat je voldoende ijzer binnenkrijgt dus! 

Referenties:

1.Helmer O, Emerson Jr CP. The iron content of the whole blood of normal individuals. Journal of Biological Chemistry. 1934;104:157-61.
2.Kiss JE, Birch RJ, Steele WR, Wright DJ, Cable RG. Quantification of body iron and iron absorption in the REDS‐II D onor I ron S tatus E valuation (RISE) study. Transfusion. 2017;57(7):1656-64.
3.Harvey LJ, Armah CN, Dainty JR, Foxall RJ, Lewis DJ, Langford NJ, et al. Impact of menstrual blood loss and diet on iron deficiency among women in the UK. British journal of nutrition. 2005;94(4):557-64.
4.NIH. Iron: National institute of Health; 2022 [Available from:https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional].
5.Ahmad Fuzi SF, Koller D, Bruggraber S, Pereira DI, Dainty JR, Mushtaq S. A 1-h time interval between a meal containing iron and consumption of tea attenuates the inhibitory effects on iron absorption: a controlled trial in a cohort of healthy UK women using a stable iron isotope. The American journal of clinical nutrition. 2017;106(6):1413-21.
6.Haider LM, Schwingshackl L, Hoffmann G, Ekmekcioglu C. The effect of vegetarian diets on iron status in adults: A systematic review and meta-analysis. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2018;58(8):1359-74.
7.Voedingscentrum. Ijzer in voeding [Available from:https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/ijzer.aspx].

Onze producten om je dag goed te maken

  • Clear & Pure

    Gewaardeerd als 4.3 van 5
    Gebaseerd op 1839 beoordelingen

    34,99

    wordt elke maand verzonden

    Clear & Pure

    • 20% korting op de normale prijs
    • Gratis verzending
    34,99
    • 20% korting op de normale prijs
    • Gratis verzending
    27,99
  • Gut Support (Citroen)

    Gewaardeerd als 4.5 van 5
    Gebaseerd op 480 beoordelingen

    39,99

     Past door de brievenbus
    wordt elke maand verzonden

    Gut Support (Citroen)

    • 20% korting op de normale prijs
    • Gratis verzending
    39,99
    • 20% korting op de normale prijs
    • Gratis verzending
    31,99
  • Vegan Collagen Boost

    Gewaardeerd als 4.5 van 5
    Gebaseerd op 188 beoordelingen

    32,99

    wordt elke maand verzonden

    Vegan Collagen Boost

    • 20% korting op de normale prijs
    • Gratis verzending
    32,99
    • 20% korting op de normale prijs
    • Gratis verzending
    26,39
  • Holy Hair

    Gewaardeerd als 4.6 van 5
    Gebaseerd op 172 beoordelingen

    29,99

    wordt elke maand verzonden

    Holy Hair

    • 20% korting op de normale prijs
    • Gratis verzending
    29,99
    • 20% korting op de normale prijs
    • Gratis verzending
    23,99