Magnesiumbisglycinaat is een supplement dat steeds populairder wordt, en wij snappen wel waarom! In deze blog gaan we in op wat magnesiumbisglycinaat precies is en waarom het de moeite waard is om het aan je dagelijkse routine toe te voegen.
Wat is magnesium?
Magnesium (Mg) is een mineraal met vele functies. Het is een belangrijke factor in wel meer dan 600 enzymatische reacties in ons lichaam (1)! Maar wat is dan magnesiumbisglycinaat? Magnesiumbisglycinaat is een vorm van magnesium waarbij het mineraal gebonden is aan het aminozuur glycine. Deze binding verbetert de absorptie van magnesium in het lichaam, waardoor het effectiever wordt opgenomen dan andere vormen van magnesiumsupplementen. Dit zorgt ervoor dat magnesium in deze vorm een hoge biologische beschikbaarheid heeft. Magnesiumbisglycinaat onderscheidt zich dus van andere vormen van magnesiumsupplementen, zoals magnesiumcitraat of magnesiumoxide, door de verbeterde absorptie, maar ook de zachtere werking op het spijsverteringsstelsel. Dit maakt magnesiumbisglycinaat een goede keuze voor mensen die gevoelig zijn voor maagklachten of die moeite hebben met het verdragen van andere vormen van magnesium.
Hoeveel magnesium hebben we nodig op een dag en voor wie is suppletie aan te raden?
De EFSA (European Food Safety Authority) heeft een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 300 milligram voor vrouwen en 350 milligram voor mannen vastgesteld (2). Magnesium is te vinden in voedingsbronnen zoals noten, volkoren graanproducten, groenten, en dierlijke producten zoals vlees en zuivel. Het kan dus zijn dat vegetariërs of veganisten wat minder magnesium binnenkrijgen. Ook wanneer je darmen of nieren niet helemaal goed functioneren kan dit in een magnesium-tekort resulteren. Mocht je te weinig magnesium binnenkrijgen, dan is dit vaak vooral te merken aan kramp in je spieren, of vermoeidheid en lusteloosheid (3). Over het algemeen wordt aanbevolen om magnesiumbisglycinaat dagelijks in te nemen met voedsel voor een optimale absorptie.
Waar is magnesium allemaal goed voor?
Magnesium(bisglycinaat) is bij veel processen in het lichaam betrokken en heeft dus ook super veel gezondheidsvoordelen. Hier sommen we ze even voor je op:
- Ondersteuning van spierfunctie*: Magnesium speelt een cruciale rol bij het ontspannen van spieren en het behouden van een gezonde spierfunctie. Het kan helpen bij het verminderen van spierkrampen en het bevorderen van een sneller herstel na intensieve lichaamsbeweging.
- Vermindering van moeheid en vermoeidheid*: Magnesium staat bekend om zijn energie-verbeterende eigenschappen en kan daarom helpen bij vermindering van moeheid en vermoeidheid.
- Het ondersteunen van een goede werking van je zenuwstelsel*
- Ondersteuning van gezonde botten*: Magnesium speelt een belangrijke rol bij de opbouw en het behoud van gezonde botten.
- Het gezond houden van je spieren* en tanden*
- Bijdragen aan gezonde psychologische functies*: denk aan het goed functioneren van je brein, en aan concentratie en focus!
- Magnesium speelt een rol in je celdeling* en in de eiwit-vorming in je lichaam*
*Op basis van goedgekeurde EU Gezondheidsclaims
